Długość skakanki

Długość skakanki

Jest rok 2020. Pandemia. Moje treningi w kuchni zaczynają mnie powoli nudzić: przysiady, brzuszki, burpees, pajacyki… Szukam urozmaicenia, ale co właściwie mogę robić w mieszkaniu? Owszem, miałam swoje epizody z karnetami na siłownię, ale to nigdy nie był mój świat. Zdecydowanie wolę treningi w domowym zaciszu. Mam hantle, ciężary, gumy — taki basic, który w zupełności mi wystarcza. A jednak… zaczyna wiać nudą.

Skąd wzięła się skakanka?

I wtedy przypominam sobie, że przy ostatnim zamówieniu online, w ramach punktów lojalnościowych, mogłam wybrać gratis. Przecież zamówiłam wtedy skakankę! Hmm… to było chyba z rok temu. No dobrze, spróbujmy.

Jako dziecko nie pamiętam, żebym skakała na skakance. W latach 90. na moim podwórku królowała guma i badminton — co to były za czasy! Aaa, zapomniałabym: fikołki i akrobatyka na trzepaku.

Pierwsze skoki i pierwszy challenge

Wracając do skakanki… Wyjęłam ją z opakowania — była to cienka, stalowa skakanka na łożyskach, taka jak w salach bokserskich. I zaczęłam! Oj… skucha za skuchą. Pierwsze skoki były dalekie od ideału, ale z dnia na dzień szło mi coraz lepiej. Puszczałam sobie ulubione piosenki i „pląsałam” lekkimi podskokami w ich rytmie. Były ballady na spokojną rozgrzewkę, rock’n’roll i klubowa muzyka, by podkręcić tempo.

Szczerze oceniam, że szło mi całkiem nieźle. Postawiłam sobie challenge: osiągnąć 100 skoków bez skuchy. Nie było łatwo, ale gdy w końcu się udało, satysfakcja była ogromna. Dziś, z biegiem treningów i zdobytym doświadczeniem, 100 skoków to dla mnie bułka z masłem, ale wtedy było to coś naprawdę wielkiego. Wiem, że wiele osób jest właśnie w tym miejscu — albo dopiero zaczyna swoją przygodę ze skakanką.

Najczęstsze pytania o skakankę

I wtedy pojawiają się najczęściej zadawane pytania: jaką skakankę wybrać, jaka długość będzie odpowiednia, jak prawidłowo skakać. O rodzajach skakanek i wyborze pisałam w poprzednim poście — tam znajdziesz wszystkie szczegóły. Dziś natomiast skupimy się na długości skakanki.

Czy istnieje idealna długość skakanki?

Przez długi czas nie potrafiłam dopasować swojej skakanki — była albo za długa, albo za krótka. Dlatego zainwestowałam w kilka i skracałam je pod swoje potrzeby. Bo prawda jest taka, że idealna długość skakanki nie istnieje. Wszystko zależy od Twojego poziomu zaawansowania, techniki, ale przede wszystkim od sposobu, w jaki ją wykorzystujesz.

Skakanka to nie tylko single bounce

Wiele osób myśli, że skakanka to tylko zwykłe podskoki, tzw. single bounce. Bardziej zaawansowani znają double unders (podwójne skoki) albo cross (skoki na krzyż). Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, jak wiele do zaoferowania ma świat skakanki — niezliczoną ilość trików i wariacji.

Dlaczego długość skakanki ma znaczenie?

I właśnie tutaj pojawia się problem z długością skakanki. Jeśli będzie za długa, trudno będzie wykonywać triki takie jak wyrzuty (mic release). Do pełnej kontroli potrzebna jest skakanka na tyle krótka, by łatwo ją kontrolować, ale jednocześnie na tyle długa, by można było łączyć wyrzuty z podskokami.

Triki takie jak podwójne skoki, wrapy, owijanie czy skoki na krzyż wymagają natomiast dłuższej skakanki, aby swobodnie przez nią przeskoczyć. Przy wrapach lina znacznie się skraca, a przy podwójnych skokach tracimy cenny zapas długości. Zapas liny jest więc niezbędny.

Ale uwaga — nie możemy przesadzić. Zbyt długa skakanka sprawi, że skuchy będą pojawiać się częściej, trudniej będzie złapać rytm, a technika ucierpi.

Jak dobrać długość skakanki?

Dlatego przygotowałam mały szkic, który pomoże dobrać długość skakanki:

• Początkujący: skakanka powinna sięgać do pach — to maksymalna długość na początek, by poczuć linę.

• Średniozaawansowani: długość tak dobrana, by stojąc na środku skakanki, rączki sięgały torsu lub okolic żeber.

• Zaawansowani, freestyle, wyrzuty (mic release, mamba): rączki w okolicach pępka lub bioder, aby zapewnić odpowiednią kontrolę i swobodę ruchu.

pamiętaj o budowie ciała

Pamiętaj, że to tylko wytyczne — wszystko zależy też od budowy ciała. Kobiety z szerszymi biodrami będą układały ręce nieco szerzej niż te z wąskimi, a długość skakanki będzie miała znaczenie, mimo że wzrost obu osób może być taki sam. Dlatego nie skracaj jej za bardzo od razu. Zacznij od dłuższej, stopniowo dopasowując długość do swoich potrzeb.

Pro tip

Jeśli uczysz się różnych stylów, warto mieć kilka skakanek w różnych długościach i dedykować każdą do konkretnego stylu. W ten sposób każda będzie miała swój idealny rozmiar.

Jeśli tym wpisem zaszczepiłam w Tobie małą skakankową zajawkę i chcesz dowiedzieć się więcej, koniecznie zerknij na mój darmowy poradnik. Znajdziesz tam nie tylko różne rodzaje skakanek, ale też wiele praktycznych wskazówek dla początkujących i zaawansowanych. Link zostawiam Ci tutaj: ABC…SKAKAĆ CHCĘ!